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3ヶ月で十キロ痩せたいです。


158センチ55キロ、25歳の女です。
三週間ほど前からカロリー制限1200kcalで栄養バランスよく(炭水化物45%,タンパク質30%ぐらい)食事をしています。炭水化物は玄米、全粒粉、果物の
みです。アプリと測りで計算しているのでくるいはないと思います。週に2回有酸素運動と週4で筋トレ(別々の部位)をしています。が全く痩せません。体重も筋肉量、脂肪量も全くかわりません。基礎代謝は1140 kcal(体重計いわく)です。それも最初から変わりません。筋肉を落とさず(増やしながら)脂肪を3ヶ月で10キロ落とすにはなにをしたらいいのでしょうか。
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最新の発言5件 (全5件)

  • ご存知かも知れませんが、ダイエットで良しとされているのは1か月に1キロです。
    それだと3か月で10キロを落とすのは不可能と思えてこないですか?
    貴方が100キロもある方なら別ですが。
    何か事情があるのかもしれませんが、不可能だと思いますけど。
    一つだけ言うとしたら、フルーツはやめた方が良いと思いますね。
    フルーツはビタミンがあって健康的なイメージですが。

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  • 健康診査(健康診断)の問診項目に
    「一年以内の体重の増減が五キロある」という質問があります。
    増えても減っても、異常ということになります。

    健康を損ねず減量するのは、本当のところ一年に三キロが限界かと思います。
    三年少しで十キロになりますし。

    カロリーは病院食でも(常食)1800calありますよ。

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  • ライザップとかは?
    そのかわり、キツくて途中で投げ出す人も多いとか。費用もかかるし。
    でも、本気なら、そのままの体型を保って健康的に美しくなっている人もいますよね。

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  • 健康的に10キロ落とすのは3か月では厳しいかな。
    理由は、今のあなたの体重が適正体重だからです。肥満体重なら脂肪が余ってるからすぐ痩せます。適正以下だと、ほぼ余りがないので減りにくいんです。(余りがないというのは脂肪がないという意味ではないですよ)

    相当な運動不足の生活を送ってない限り、脂肪減らして、筋力を増やすのも中々難しいんです。トレイニーたちは筋肉を増やす為に、バルクUP期といってわざと太って筋肉が増えたら脂肪を落とすという方法をやってます。ある一定からそれ以上筋肉が付かなくなるんです。
    だから、適正体重だと体重を落としながら筋肉を増やすのは難しいんです。更に3か月という短期であればもっと難しいです。体重が落ちると筋肉も落ちやすいので、筋肉を落とさないように維持する為の筋トレに加え、筋肉を増やす為の筋トレもする必要があり、相当ハードなトレーニングが必要になります。

    筋トレして毎回筋肉痛になってますか?
    筋肉痛になってないと筋肉は増えません。
    プロテインやBCAA、HMBなどは採ってますか?
    しっかり運動してるならあなたの場合は、毎食タンパク質20g以上必要

    女性はホルモン周期で生理終わり頃から10日間が1番痩せやすい時期なので、その時期は頑張って運動するのがオススメです。それ以降はため込み期になってくるので、脂質と糖質に注意。

    私も適正体重からのボディーメイク経験者で大変でした。170の56キロで体脂肪率を17%にするまで1年半はかかりました。筋肉を増やすのって大変なんです。

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  • ケトンダイエットがありますが、オススメは出来ません。
    理由として、このダイエットを推奨(世に出した医師)した方は、このダイエットでお亡くなりになってますから。
    実際私もしてました。まずケトン体を増やす事から食事内容を変え、その後ケトン体が出てると思われる時期に更に食事内容を変え、短期間で10k単位で痩せました。
    しかし貴女と違うのは、貴女の身長体重だと標準的なのと、1日の摂取カロリーの低さ(肥満の糖尿病患者とほぼ同じ)ですよねので、今何で痩せたいのかわかりませんが、将来的に婦人科系の疾患に陥り易くなると思います。
    それでも痩せたいのであれば、専門のトレーナーを探してアドバイスを受けながらダイエットするべきです。
    それと無理なダイエットしてまで、異性との付き合いを大事にしたいって願望なら、そんな見た目で判断する様な男はやめた方がいいよ。
    だってそれって痩せた貴女が良いだけで、そうで無い普通体型の貴女は嫌だって意味でしょ?(異性関係で痩せようと思ってるならの話)
    夏になって露出が多くなるって事も同じだよ。

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