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体力が無い😭

私は前拒食症だったのと喘息があるので体力がありません。
どうしたら体力を作れますか?
また、筋トレなどは具体的にどのようなメニューを何回くらい行うと良いのでしょうか。
回答お願い致します。
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最新の発言3件 (全3件)

  • まず、朝六時半からあるラジオ体操第一のみを半年ほど続けてみるといいかなと思います。
    第一は子ども、高齢者向けと聞いております。
    次は、第一に加え第二も。第二は大人向け
    または、一キロ程のウォーキングを継続する。
    普段の生活で歩く歩数に1000歩加える。

    無理のない運動を確実に継続していくことをおすすめします。

    筋力トレーニングはやったことがないです。

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  • 最初から無理して筋トレや運動をする必要はないのでは?

    とりあえず日常生活の中で、出来ることを見つけたほうが続けられると思いますよ。

    二階があれば、1日何回か上り下りしてみるとか、昨日より少しだけ遠いスーパーに買い物に行ってみるとか…
    身体に負担の少ない水中ウオーキングもおススメです。

    無理のないように体力がつくといいですね。頑張ってください。

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  • まずはしっかり食べることです。
    三食バランスのよい食事を摂ること。
    筋トレをしてもタンパク質が足りていなければ筋肉はつきません。
    栄養が十分でないのに運動をすると、反対に筋肉を減らしてしまう場合もあります。
    バランスの良い食事を適量食べていると太りませんし、元気が出てきます。
    何をどれだけ食べれば良いかはご家族と一緒に調べて、料理をしてくれる人に作ってもらうといいですね。
    元気になったら有酸素運動や筋トレをしましょう。
    運動して疲れたら夜もぐっすり眠れます。
    食事・運動・睡眠、この三つの質がよければ、自然に健康な体になりますよ。
    体だけでなく心も健康になります。
    頑張ってね。

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