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😊更年期ダイエット部に入部しませんか?😊

もともと、甲状腺が弱く太りやすい上に、更年期が重なり、ここ数ヶ月でグーンと貫禄がついてきました(笑)

そこで、46歳で15キロ痩せた日比野佐和子医師の本をもとに、少しずつやれることを頑張ってみようと、まずは今日から食生活を見直しています。

同じように、更年期太りに対抗するぞ!と思っていらっしゃる方、ここで現状や成果を報告しあいませんか?
出来なかった事を悔やむのではなく、こうゆう風に頑張って、今、こんな感じです、という、あくまで前向きな場所にしたいと思います。

⭐️ ご意見、批判、個人攻撃などはご遠慮下さい。私も頑張ってるよ〜という方のみ、ご参加下さい。
⭐️同じ世代の方で、こんな方法で成功したよーという体験談は大歓迎です。
⭐️みんなでモチベーション上げて、頑張り過ぎずに頑張りましょう!
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最新の発言20件 (全83件)

  • 今日からダイエットwを始めるもうすぐ50歳

    こんにちは 二人目の子供を妊娠し15kg太ってから14年間体に付いた贅肉がとれない者です。宜しくお願いします。どんなダイエットがむいているかわからないので、とりあえず夕食を200カロリー以下にしたいと思います。

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  • >ボロちゃんさん

    こんにちは。
    バランスの良い食事作りを心がけていましたが、
    今まで以上に野菜をよく食べるようにしています。
    夫のためですが、私にも良い効果があるといいなと思っています。

    今夜の夕飯は卵かけご飯、鮭刺し身、大根つま、豆腐と茄子の味噌汁、
    ブロッコリー、とまと、焼きかぼちゃでした。
    ブロッコリーたっぷりでした。

    運動のほうは午前中に買い物で1時間半ほど歩き、
    午後はウィンドウショッピングでだらだら歩きました。

    ウィンドウショッピングいいですよね。私も近くに23時までしているイオンがあるので、夕食後歩くようにしてみます。 Smile
    野菜いっぱい食べます🥦

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  • >あこさん

    ウィンドウショッピングいいですよね。私も近くに23時までしているイオンがあるので、夕食後歩くようにしてみます。 Smile
    野菜いっぱい食べます🥦

    お返事ありがとうございます。
    これから気温も過ごしやすくなって、夜も寒くなくなるから、
    夕飯後のウォーキングいいですね。
    野菜いっぱいもいいですね。
    毎日買い物に行っても野菜がすぐなくなります。
    今夜は葱、えのき、大葉、パセリ、エリンギ、椎茸、オクラ、サニーレタス、
    きゃべつを食べたいと思います。

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  • 天気がいいと歩くのが気持ちいいです。

    今日はいつものスーパーに買い出しにさっと行って1時間のウォーキング。
    お昼を食べた後、今夜の夕飯のメインにローソンの鶏皮ぎょうざと、
    木曜の休みの日のパン食のおかず用に美味しい手作りウィンナーを買いに、
    2時間のウォーキングをしました。

    明日はイオンが5%引きの日なので、
    夫のTシャツを買いに行きます。
    2時間くらいは歩きそうです。

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  • Tシャツ買えました。
    往復で2時間歩いて、午後近くのスーパーに食料品の買い出しに1時間で、
    この日は3時間ウォーキングしました。

    今日は祝日なのでさっと買い物に1時間半で行ってきて、
    あとは家でのんびりしています。

    明日は筋トレ日なので1時間ほど筋トレストレッチします。

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  • 今日は雨の朝、上がってからも不安定で、風がものすごい1日でした。
    そして、あったかいを通り越して暑いくらい💦

    サボり心が顔を出しましたが、頑張ってゆっくりジョギング40分、帰ってきたらメイクがドロドロになるような汗〜

    運動強度を上げる為にゆっくりジョギングに切り替えましたが、最近、膝や股関節が痛くなり始め、筋肉つける為にはしっかりウォーキングがいいかなぁと思ったり。

    なかなか、悩み所です〜💦

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  • 久しぶりにここにきます
    もちろん、走ってきました🏃‍♀️💨💨💨

    まだ初心者さんで40分のジョギングは
    素晴らしい思いますよ

    わたしなんて6年も走ってるのに
    距離もペースも伸びず😑
    でも、体重キープで健康な体ですからのんびりペースで頑張ってます!

    足が痛くなる話をしてほかのランナーさんからよく聞きますが…
    なんせノロジョグ→のろいジョギングなので大丈夫です!

    あと、少しぽっちゃりさんは…とりあえずある程度痩せてから走らないと足腰に負担もかかるそうで、まずはダイエットしながら、筋肉をつけるそうです

    がんばりましょう!
    今夜はぽん太郎さんを思って、7キロ走ります

    ボロちゃんさん、あこちゃんさんもウォーキング頑張ってください!

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  • こんにちは。
    ジョギングができるならウォーキングより効果は高そうですね。

    今日は買い物で1時間半のウォーキング。
    桜を見に行って20分のウォーキングでした。

    コートのいらない日も多くなりましたね。
    休日は夫のダイエットのためにも、いろいろな公園にいって散策、
    のような運動をしたいと思います。

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  • 思うだけ💦

    こんばんは🌙偶然このサイト❓を見つけました。
    初めまして。今月49才になりました。数年前から
    更年期に突入!もともとぽっちゃりだったのですが、
    最近びっくりするくらい下腹に脂肪が・・💧
    運動や食事制限・・イロイロやらなきゃとは思うものの
    実行には移せず、いや移さず。だけど危機感は感じていて。まずはGWの旅行に向けて頑張らなきゃと思ってます。
    みなさんが頑張ってる様子を伺いながら、参考にして
    頑張ろうと思います!
    ヨロシクお願いします😊

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  • こんにちは。
    日曜は一歩も家から出ないで過ごしてしまうこともあるのですが、
    今日は買い物で1時間半ウォーキングしました。
    筋トレの日なので45分ほど筋トレストレッチをしました。
    あと15分ほどしたいと思います。

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  • こんばんは。
    最近、体脂肪率の数値が低くなりました。
    体型は変わっていない感じなのですが、
    春になって汗かくから数値にでているのか?
    体脂肪率は体重と違って統計からだされた推定値で、
    正確な値ではないことは知っているのですが、
    この数値の変化はなんなのでしょう。

    今日は図書館買い物で1時間半ほど歩きました。
    今日は筋トレは休みの日。
    明日は筋トレします。

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  • 主さん、その後の体重体調の変化はいかがですか?
    私も暖かくなってきたので、ウォーキングに挑戦したいと思います。

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  • こんにちは。
    筋トレは1日おき、ウォーキングは毎日続いています。
    食事もしっかり食べますが、食べて動いて気持ちがいいです。
    私の住んでいるところの行政で、健康増進のために万歩計を配布して、
    ポイントを貯めると市内で買い物ができるという企画をやっています。
    来週から第2期目の募集をするそうで、申し込もうかどうしようか迷っています。
    月1回体組成計測定をしに行かなければいけなく、
    雨の日は大変だなぁと思っているからです。
    あと1週間考えてみます。

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  • 久しぶりにカフェに来たので、お返事遅くなりました💦
    ジョグを混ぜてのウォーキングをしてましたが、ちょっと張り切りすぎ、膝が痛くなったので、最近ではまた、大股早足ウォーキングに戻して、ほぼ毎日40〜50分、やってます。
    体重はあまり変化なく、身体がすこしだけ、薄くなった、、かな⁈みたいな程度です。

    ただ、歩く以前より血圧が上がってるのがちょっとビックリです〜

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  • 今日から新学期、学生さんも新しい生活、新しい部活がスタートしてるってことで、私も更年期ダイエット部頑張らなきゃ!と心新たに😊

    膝の様子をみながら、早足ウォーキングとスロージョギング をやりながら、ついサボりがちな体重測定、血圧測定を定期的にして、ちゃんと発表しようと思います😁

    ただ、身体傷めると元も子もないので、決して無理はせず!

    また、皆さんも、お好きなスタイルで参加してみて下さいね💕

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  • こんにちは☀️

    ダイエット部
    サボってました…

    いや
    足を痛めて……
    2週間ほど休足してて
    夜な夜なお菓子とパンたべてました

    …………
    反省するけどやめられない……

    そろそろ少し
    走ってみようかな……
    って、お菓子やめればいいんだけど…😑

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  • >らんさん

    こんにちは☀️

    ダイエット部
    サボってました…

    いや
    足を痛めて……
    2週間ほど休足してて
    夜な夜なお菓子とパンたべてました

    …………
    反省するけどやめられない……

    そろそろ少し
    走ってみようかな……
    って、お菓子やめればいいんだけど…😑

    足を傷めたら休んで正解ですよ〜😊

    うちの旦那は医療系の仕事してますが、痛い時にはまず身体を休めるように!を大原則にしてもらってます。
    なので、私も、こないだ走って、左の膝と股関節が痛くなる〜って訴えたら、「走るな」と一言、返ってきました💦

    お菓子やパンを自分で自覚して、これじゃいけない!って思うだけ偉いし、反省点も見えてるし😊
    あとはこの先、走りを再開して、お菓子を控えたら完璧じゃないですか〜✌️

    私も今日は出かけてて、ウォーキングの時間が取れなかったので、正直、今日はサボろっかな〜って思いましたが、「いや、少しでも歩こう!」といつもの半分くらいでしたが、歩いてまいりました🤗

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  • 部長さんのご主人は医療系?
    まさにこちらダイエット部の総監督さまですね🤴🏻→なんか違うな🤣

    こんなに休足してるのは初めて…
    GWにハーフの大会があるから
    大事に大事をとってたら
    2週間も走ってない…
    でも、足痛いし
    ストレスで食べるし…………
    悪循環…………

    しっかりしろ自分‼️

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  • >らんさん

    部長さんのご主人は医療系?
    まさにこちらダイエット部の総監督さまですね🤴🏻→なんか違うな🤣

    こんなに休足してるのは初めて…
    GWにハーフの大会があるから
    大事に大事をとってたら
    2週間も走ってない…
    でも、足痛いし
    ストレスで食べるし…………
    悪循環…………

    しっかりしろ自分‼️

    なんと、らんさんに偉そうな事言った私本人が、左足指を傷め、どーもヒビが入ってる感じ、、💦💦

    ぶつけたのかもしれないし、ウォーキングを頑張り過ぎて、、かもしれないし😭

    たまたま、明日から1週間は、選挙のお手伝いでウォーキング出来ない忙しさなので、今週いっぱいはしっかり足の休養、歩けるようになるまでは簡単筋トレで乗り切ります〜

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  • こんにちは。
    日差しが強くなってきましたね。
    日焼け止めは付けていますが、日傘も使い始めました。
    図書館だけのときは日傘をさしていくのですが、
    食材の買い出しのときは帰りは両手にいっぱい荷物になるので、
    日傘なしで日焼けが気になるこの頃です。

    うちの市町村でやっている健康増進企画に参加することにしました。
    GW明けに説明会に参加して万歩計をもらってきます。

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