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😊更年期ダイエット部に入部しませんか?😊

もともと、甲状腺が弱く太りやすい上に、更年期が重なり、ここ数ヶ月でグーンと貫禄がついてきました(笑)

そこで、46歳で15キロ痩せた日比野佐和子医師の本をもとに、少しずつやれることを頑張ってみようと、まずは今日から食生活を見直しています。

同じように、更年期太りに対抗するぞ!と思っていらっしゃる方、ここで現状や成果を報告しあいませんか?
出来なかった事を悔やむのではなく、こうゆう風に頑張って、今、こんな感じです、という、あくまで前向きな場所にしたいと思います。

⭐️ ご意見、批判、個人攻撃などはご遠慮下さい。私も頑張ってるよ〜という方のみ、ご参加下さい。
⭐️同じ世代の方で、こんな方法で成功したよーという体験談は大歓迎です。
⭐️みんなでモチベーション上げて、頑張り過ぎずに頑張りましょう!
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最新の発言20件 (全47件)

  • >ポン太郎さん

    甲状腺弱いってホント、つらいですよね💦
    しんどいと言うとなまけてるみたいに見られたり、太ると食べすぎと言われたり、、😅
    目に見えるものでないから、なかなか理解してもらえず、、
    そんな中、頑張って努力されてる姿、尊敬します!
    私も見習って頑張ろう😊

    甲状腺、周囲の理解が得られないなんて、大変ですね。
    そういう状況の方もいらっしゃるのですね。
    私の場合、元々痩せ型なので「甲状腺のせいで太りやすい」と言うと嫌味に受け捉えられかねない感じです。
    疲れると良く寝ますが夫や家族の理解は得られているし、外では人よりもパワフルらしく、
    他人にはそういう意味で(そういう持病とは見えないらしく)理解されません。
    ただ人よりも持続力に欠けるので、手順と効率はいつも考えてます。
    得られる協力は見逃さないし、根回しも手を抜かない癖がつきました。
    主治医曰く、疲れるのはダメだけど自重のし過ぎも気を付けて、との事なのでガンガン鍛えてます。
    元々体を動かすのは大好きなので、運動すると気持ちいいんですよね。
    大変でしょうが、運動する習慣をつけるのはお勧めですよ。

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  • >ポン太郎さん
    白菜と豚肉のミルフィーユ、
    豚肉の旨味がでて白菜はたっぷり摂れるし寒い冬は美味しいですね。
    先ほど食べ終わりました。
    ご主人が二日酔いだからミルフィーユは明日の夕飯かしら?

    今日のダイエット記録はあとは寝る前に白湯を飲むことです。

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  • >40代さん

    甲状腺、周囲の理解が得られないなんて、大変ですね。
    そういう状況の方もいらっしゃるのですね。
    私の場合、元々痩せ型なので「甲状腺のせいで太りやすい」と言うと嫌味に受け捉えられかねない感じです。
    疲れると良く寝ますが夫や家族の理解は得られているし、外では人よりもパワフルらしく、
    他人にはそういう意味で(そういう持病とは見えないらしく)理解されません。
    ただ人よりも持続力に欠けるので、手順と効率はいつも考えてます。
    得られる協力は見逃さないし、根回しも手を抜かない癖がつきました。
    主治医曰く、疲れるのはダメだけど自重のし過ぎも気を付けて、との事なのでガンガン鍛えてます。
    元々体を動かすのは大好きなので、運動すると気持ちいいんですよね。
    大変でしょうが、運動する習慣をつけるのはお勧めですよ。

    私も、1番いけないのは、病気の大元になってる「ストレス」だから、溜めないように〜と言われましたが、なかなかそうゆー訳にも行かず😅💦

    幸い、趣味があるんで、月に一度は出かけるようにしています。休みは月に2回くらいしかないので、身体休める時間はないですが、それより、趣味に活かせる時間を優先✌️
    次の日は半分倒れつつ(笑)それでも行きたい気持ちを優先です😝

    運動、自分でも出来そうなものを色々調べてますが、今日からはスクワットを追加しようかなと思ってます😆

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  • こんばんは

    今日は筋トレストレッチを70分。
    買い物など用事で1時間55分歩きました。

    気温は低いのでしょうけど、風がなかったので寒くなかったです。
    部屋が寒いので今日は筋トレのとき靴下を履いたままでやりました。
    いくぶん違ったです。
    数年前にも筋トレストレッチをやっていて、すごく身体が柔らかくなったのに、
    寒さでやらなくなってしまったので、この時期暖かくして続けたいです。

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  • 炭水化物を抜いて1週間、明日からぼちぼち、緩めようかなぁと考えてます。
    今日は、夜、昨日から食べたかった、白菜と豚肉のミルフィーユ煮、おからのポテサラ風、マグロアボカドわさびじょうゆ和えを食べました。
    ここに来て、やたら魚が食べたい〜😆

    明日、久しぶりにごはんが食べられるのは超嬉しいけど、中途半端な量だから、逆にストレスたまらないかが不安だなぁ💦

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  • こんにちは

    今日は筋トレストレッチを70分。
    買い物で1時間10分歩きました。

    雨降りだったので、郵便局や図書館は明日にして一番近くのスーパーへの買い物だけにしました。
    ちなみに歩いている時間の中にはスーパー内で商品を見ている時間も含まれています。
    冷蔵庫にほうれん草のおひたし、茹で人参、もずくがありましたが、
    今日も野菜を買ってきました。
    さっそく春菊の胡麻和え、茹でブロッコリーを作りました。

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  • 皆さん頑張っていますね。
    おから、私も好きです。
    買ってもお安いし、頂ける場合もあります。
    お腹にも良いですし。
    逆にお腹の弱いうちの家族は、効き目があり過ぎるようです。

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  • 今日から炭水化物制限を少し、解除する予定でしたが、ネットで調べてるうちに、まだ早いかな?と思い、結局食べず、、、

    朝 昼は野菜スープの残り物やら、おかずの残りやら、糖質ゼロ麺やらを食べました。

    夜は、なんか色々作りたくなって、ブロッコリーのペペロンチーノや、アジのゴマ焼き、キノコチーズオムレツを作りましたが、、、コテコテ系のおかずに走り過ぎたかな〜、あんまり食べられず💦
    あと何日、炭水化物を控えるのがいいのかな?

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  • >ポン太郎さん

    頑張ってるんですね〜😊

    私も母が40代後半からムクムク太り出し、56センチだったウエストはどこへ〜っていうのを目の当たりにしたので、今の自分の状況にびびってます。

    キレイでいたいのはもちろんですが、元気でいたいって、50になって痛感してます!

    人の体の変化って不思議ですよね。
    頑張ってます!はじめは疲れやすいし、運動なんてする余裕ないしなんて思って、ダラダラと通ってたんです。2か月サボって会費をドブに捨てた時期もありました。
    でも、健康診断で数値に現れ、家族から変わったと言われるようになると嬉しいもので、モチベが上がるようになって、時間が出来れば通って運動してます。
    子供も成人して、手も減った分自分に使えるようになったこともありますし。
    60代でも背筋ピンッとして、運動されてる方もいらっしゃって、元気だと、精神的にもポジティブで人生を楽しんでる感じがします。健康で元気が今の目標です。

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  • >アラカンさん

    ポッコリと言うか、お腹だけパンパンです。
    おへそが伸びきって、窪みが無いほど。
    他の部分が細いだけに、お風呂上りなど見たくないです。
    運動不足なのはわかっていますが、ジムに通う気力がありません。

    多分私も同じ感じです。手足など外に見える部分は細いのに比べ、お腹だけは太ってる人みたいな感じです。はじめ人間みたいな感じ。
    運動したくなくて、補正下着なども試したこともあります。
    元々、運動おんちなのでスポーツは嫌いでインドア派でした。
    気力もなかったけど、お金をかければ・・・ケチだからもったいないと行くかも?と入会したんです。でも、モチベが上がるまで数年かかりました。今でも気を抜くと気力がでません!
    変わったと言われる嬉しさや、この年になるとおしゃべりや交流する人も少ないくなるけど、通ってると話をするようになり他愛もない会話が楽しくなりました。
    気力は何か+αがあると出て来ると思います。それが見つかるとジムに限らずアクションが起きるかなって感じます。

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  • 昨日は早番だったので、筋トレのスタジオに参加しました。筋トレと有酸素運動をMIXした運動40分です。会費にオール込みで、ヨガ、ピラティス、ズンバ、ボクササイズ、他モロモロ参加出来るジムです。
    昨日のインストラクターさんは52才でマッチョでした(笑)
    今回のは初めて参加しましたが、結構ハードで絶対筋肉痛になるけど、筋肉痛になれば筋肉が付くと思って喜ぶことにします。

    MCTオイルいいです!高いけど脂肪を溶かしてくれる唯一の油ですよね Smile
    インストラクターさんの話では、スーパー糖質制限は2週間以上はおすすめ出来ないと言ってました。夜のみ糖質を抑えるが理想的とか。筋トレを本格的にしてる人は、エネルギーを代謝して筋肉を動かし増やす為に、トレーニング前にわざとグルコース(糖分)を取るそうです。

    昨日は早番だったので旦那と一緒の夕食で、鶏胸肉の挟み焼きと、豆腐の味噌汁、ブロッコリーとミニトマトのペペロンと、漬物、マンナンライスでした。ブロッコリーとトマトはダイエットに優良なのでなるべく食べてます。生野菜の酵素も代謝に影響大きいので夜は必ずサラダか漬物で摂取してます。

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  • お返事ありがとうございます。

    >ぽっこりさん

    多分私も同じ感じです。手足など外に見える部分は細いのに比べ、お腹だけは太ってる人みたいな感じです。はじめ人間みたいな感じ。
    運動したくなくて、補正下着なども試したこともあります。
    元々、運動おんちなのでスポーツは嫌いでインドア派でした。
    気力もなかったけど、お金をかければ・・・ケチだからもったいないと行くかも?と入会したんです。でも、モチベが上がるまで数年かかりました。今でも気を抜くと気力がでません!
    変わったと言われる嬉しさや、この年になるとおしゃべりや交流する人も少ないくなるけど、通ってると話をするようになり他愛もない会話が楽しくなりました。
    気力は何か+αがあると出て来ると思います。それが見つかるとジムに限らずアクションが起きるかなって感じます。

    時々テニスをしています。
    筋トレのような効果はありませんが、楽しいです。
    この年になるとおしゃべりや交流する人も少ないくなるけど、通ってると話をするようになり他愛もない会話が楽しくなりました・・本当にこの通りです。
    テニス仲間で、エアロビを軽めにしたようなような運動(正式名は忘れました、スミマセン)をしている人がいます。
    1,2年で5キロ位、自然と痩せたそうです。

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  • >ぽっこりさん

    人の体の変化って不思議ですよね。
    頑張ってます!はじめは疲れやすいし、運動なんてする余裕ないしなんて思って、ダラダラと通ってたんです。2か月サボって会費をドブに捨てた時期もありました。
    でも、健康診断で数値に現れ、家族から変わったと言われるようになると嬉しいもので、モチベが上がるようになって、時間が出来れば通って運動してます。
    子供も成人して、手も減った分自分に使えるようになったこともありますし。
    60代でも背筋ピンッとして、運動されてる方もいらっしゃって、元気だと、精神的にもポジティブで人生を楽しんでる感じがします。健康で元気が今の目標です。

    ホント、人間って不思議なもんで、お肉思いきり食べるぞ〜って、糖質制限前は張り切ってたのに、今は身体がお魚モードに入りまくってます(笑)

    簡単なストレッチ兼筋トレみたいな体操を本で見つけ、最初は立つだけでグラグラだったのに、3日目には割と立ちやすくなりました。

    これだけでもぷよぷよの私には大進歩!
    少しずつ、続けていきたいです✌️

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  • 皆さんの頑張ってる様子を聞かせて頂いて、毎日励みにさせて頂いてます🤗
    ありがとうございます!

    悩みに悩んで、今日のお昼ご飯に炭水化物を解禁しました。
    玄米を30グラム、昼ごはんの最後に、大好きなタラコを少しのせて、ゆっくりゆっくり、よく噛んで食べました。

    すごーく美味しかった〜💕
    夜はまだ、炭水化物は無し、マグロアボカドや、また食べたくなった野菜サラダがとっても楽しみです!

    頻繁に体重を測るとすぐ、数値に振り回されるので、毎週土日を計測日にして、長いスパンで頑張っていきたいです。

    みなさん、これからも色々教えて下さい!🤗

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  • こんにちは

    今日は筋トレストレッチを70分。
    買い物などの用事で1時間50分歩きました。

    クリスマスまでのあと10日間いつも通りの生活をして、それ以降年末モードに入って、
    宿泊を伴った旅行などが控えているので、
    そのときは気にせず美味しいものを食べようと思っています。

    私も毎日体重を測っても細かい変動は意味がないので、月に1回か2回測っています。
    月に1回役場で栄養士さんが常駐して健康相談や体組成計測定があるので、
    いつもそこで測っています。次回は12月21日。

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  • 私はレコーディングダイエット派です。
    朝晩体重をアプリに記録しています。
    もう、ダイエットを始めて一年ですが、体重の推移を振り返るだけで、なんだか感慨深いいい記録になっています。
    黄体期の過ごし方も何となく読み取れるし、停滞期が続いていたら、敢えてチートを入れる事で結果を出したり。私はデーターを有効活用しながらダイエットするタイプですね。
    なにより、体重の減りが目に見えて表になるのが楽しい。
    一喜一憂する人には向かないらしいですが。

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  • 部員の皆さま😊
    おはようございます。

    朝起きて、ふと思ったのでいいご報告❣️

    以前より、お肉、お魚、野菜、卵、豆腐、オイル、等の摂取量や種類が増えたせいか、お肌がぷりぷりしてきた気がします🙄

    あと、知人から、大好物の鳩サブレを頂いて、全部じゃなくて、ひとかけらでも食べてオッケーなのはいつ頃からかなあ?
    ただ今、糖質制限10日目、まだ、少しでも甘いものは入れない方がいいのかな?と、悩み中💦

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  • おはようございます😃

    一昨日、30グラムだけ解禁した玄米、あれで結構満足出来たので、昨日は食べず、炊いた残りは30グラムずつ、小分け冷凍しました。

    鳩サブレは、、鳩ちゃんと目が合わないような場所に置き(笑)、1月末が賞味期限なのでもうしばらく我慢することにしました!

    今朝は、残ってた生おからをレンジ蒸しパンにして頂いてます✌️🍞
    お菓子みたいで美味しいですね〜😳

    さあ、今日も一日、頑張ります!

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  • NHKで

    昨晩、NHKで下腹ポッコリの直し方をやっていました。
    なんでも、横隔膜が原因なのだとか。
    私もやらねば。
    興味のある方は検索してみて下さいね。

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  • >アラカンさん

    昨晩、NHKで下腹ポッコリの直し方をやっていました。
    なんでも、横隔膜が原因なのだとか。
    私もやらねば。
    興味のある方は検索してみて下さいね。

    おおっ!情報ありがとうございます!

    仕事上がったら検索してみます🤗

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