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😊更年期ダイエット部に入部しませんか?😊

もともと、甲状腺が弱く太りやすい上に、更年期が重なり、ここ数ヶ月でグーンと貫禄がついてきました(笑)

そこで、46歳で15キロ痩せた日比野佐和子医師の本をもとに、少しずつやれることを頑張ってみようと、まずは今日から食生活を見直しています。

同じように、更年期太りに対抗するぞ!と思っていらっしゃる方、ここで現状や成果を報告しあいませんか?
出来なかった事を悔やむのではなく、こうゆう風に頑張って、今、こんな感じです、という、あくまで前向きな場所にしたいと思います。

⭐️ ご意見、批判、個人攻撃などはご遠慮下さい。私も頑張ってるよ〜という方のみ、ご参加下さい。
⭐️同じ世代の方で、こんな方法で成功したよーという体験談は大歓迎です。
⭐️みんなでモチベーション上げて、頑張り過ぎずに頑張りましょう!
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最新の発言20件 (全58件)

  • お返事ありがとうございます。

    >ぽっこりさん

    多分私も同じ感じです。手足など外に見える部分は細いのに比べ、お腹だけは太ってる人みたいな感じです。はじめ人間みたいな感じ。
    運動したくなくて、補正下着なども試したこともあります。
    元々、運動おんちなのでスポーツは嫌いでインドア派でした。
    気力もなかったけど、お金をかければ・・・ケチだからもったいないと行くかも?と入会したんです。でも、モチベが上がるまで数年かかりました。今でも気を抜くと気力がでません!
    変わったと言われる嬉しさや、この年になるとおしゃべりや交流する人も少ないくなるけど、通ってると話をするようになり他愛もない会話が楽しくなりました。
    気力は何か+αがあると出て来ると思います。それが見つかるとジムに限らずアクションが起きるかなって感じます。

    時々テニスをしています。
    筋トレのような効果はありませんが、楽しいです。
    この年になるとおしゃべりや交流する人も少ないくなるけど、通ってると話をするようになり他愛もない会話が楽しくなりました・・本当にこの通りです。
    テニス仲間で、エアロビを軽めにしたようなような運動(正式名は忘れました、スミマセン)をしている人がいます。
    1,2年で5キロ位、自然と痩せたそうです。

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  • >ぽっこりさん

    人の体の変化って不思議ですよね。
    頑張ってます!はじめは疲れやすいし、運動なんてする余裕ないしなんて思って、ダラダラと通ってたんです。2か月サボって会費をドブに捨てた時期もありました。
    でも、健康診断で数値に現れ、家族から変わったと言われるようになると嬉しいもので、モチベが上がるようになって、時間が出来れば通って運動してます。
    子供も成人して、手も減った分自分に使えるようになったこともありますし。
    60代でも背筋ピンッとして、運動されてる方もいらっしゃって、元気だと、精神的にもポジティブで人生を楽しんでる感じがします。健康で元気が今の目標です。

    ホント、人間って不思議なもんで、お肉思いきり食べるぞ〜って、糖質制限前は張り切ってたのに、今は身体がお魚モードに入りまくってます(笑)

    簡単なストレッチ兼筋トレみたいな体操を本で見つけ、最初は立つだけでグラグラだったのに、3日目には割と立ちやすくなりました。

    これだけでもぷよぷよの私には大進歩!
    少しずつ、続けていきたいです✌️

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  • 皆さんの頑張ってる様子を聞かせて頂いて、毎日励みにさせて頂いてます🤗
    ありがとうございます!

    悩みに悩んで、今日のお昼ご飯に炭水化物を解禁しました。
    玄米を30グラム、昼ごはんの最後に、大好きなタラコを少しのせて、ゆっくりゆっくり、よく噛んで食べました。

    すごーく美味しかった〜💕
    夜はまだ、炭水化物は無し、マグロアボカドや、また食べたくなった野菜サラダがとっても楽しみです!

    頻繁に体重を測るとすぐ、数値に振り回されるので、毎週土日を計測日にして、長いスパンで頑張っていきたいです。

    みなさん、これからも色々教えて下さい!🤗

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  • こんにちは

    今日は筋トレストレッチを70分。
    買い物などの用事で1時間50分歩きました。

    クリスマスまでのあと10日間いつも通りの生活をして、それ以降年末モードに入って、
    宿泊を伴った旅行などが控えているので、
    そのときは気にせず美味しいものを食べようと思っています。

    私も毎日体重を測っても細かい変動は意味がないので、月に1回か2回測っています。
    月に1回役場で栄養士さんが常駐して健康相談や体組成計測定があるので、
    いつもそこで測っています。次回は12月21日。

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  • 私はレコーディングダイエット派です。
    朝晩体重をアプリに記録しています。
    もう、ダイエットを始めて一年ですが、体重の推移を振り返るだけで、なんだか感慨深いいい記録になっています。
    黄体期の過ごし方も何となく読み取れるし、停滞期が続いていたら、敢えてチートを入れる事で結果を出したり。私はデーターを有効活用しながらダイエットするタイプですね。
    なにより、体重の減りが目に見えて表になるのが楽しい。
    一喜一憂する人には向かないらしいですが。

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  • 部員の皆さま😊
    おはようございます。

    朝起きて、ふと思ったのでいいご報告❣️

    以前より、お肉、お魚、野菜、卵、豆腐、オイル、等の摂取量や種類が増えたせいか、お肌がぷりぷりしてきた気がします🙄

    あと、知人から、大好物の鳩サブレを頂いて、全部じゃなくて、ひとかけらでも食べてオッケーなのはいつ頃からかなあ?
    ただ今、糖質制限10日目、まだ、少しでも甘いものは入れない方がいいのかな?と、悩み中💦

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  • おはようございます😃

    一昨日、30グラムだけ解禁した玄米、あれで結構満足出来たので、昨日は食べず、炊いた残りは30グラムずつ、小分け冷凍しました。

    鳩サブレは、、鳩ちゃんと目が合わないような場所に置き(笑)、1月末が賞味期限なのでもうしばらく我慢することにしました!

    今朝は、残ってた生おからをレンジ蒸しパンにして頂いてます✌️🍞
    お菓子みたいで美味しいですね〜😳

    さあ、今日も一日、頑張ります!

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  • NHKで

    昨晩、NHKで下腹ポッコリの直し方をやっていました。
    なんでも、横隔膜が原因なのだとか。
    私もやらねば。
    興味のある方は検索してみて下さいね。

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  • >アラカンさん

    昨晩、NHKで下腹ポッコリの直し方をやっていました。
    なんでも、横隔膜が原因なのだとか。
    私もやらねば。
    興味のある方は検索してみて下さいね。

    おおっ!情報ありがとうございます!

    仕事上がったら検索してみます🤗

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  • 昨日は1日、アウトドアな場所にいた為、ソイジョイで乗り切り、今日は、、ちょっとくじけて、どうしても食べたかったバンを半分食べました。

    体重は、、1週間前とほぼ変わらず💦

    しかしながら、凹まず頑張っていきます〜😁

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  • 3日ぶりのご報告、体重はウロウロしてますが、
    昨日、久しぶりのワンピースを着たら、娘に「ちょっと痩せたように見えるよ」と言われました😁
    自分でも、背中が少し薄くなってきたように感じます。ちょっとだけですけど💦
    ここ数日は、外出が重なり、ちょっと運動サボってしまったので、今日からまた、ちゃんとやりま〜す✌️
    皆さんは成果いかがでしょうか?
    また、今まで教えて頂いた方、新しく頑張ってる方からの情報、教えて下さいね🤗✨

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  • クリスマス、結婚記念日、年末の温泉宿宿泊、年始のおせちで2.3kg増です。

    徐々に普段の食事と運動量に戻ってきて、1kg減です。
    そのうち元の体重に戻るでしょう。
    今年もしっかり食べて運動で健康を維持していきたいです。

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  • >ボロちゃんさん

    クリスマス、結婚記念日、年末の温泉宿宿泊、年始のおせちで2.3kg増です。

    徐々に普段の食事と運動量に戻ってきて、1kg減です。
    そのうち元の体重に戻るでしょう。
    今年もしっかり食べて運動で健康を維持していきたいです。

    イベントか続くと増えがちになりますよね〜😰
    でも、通常ペースの生活で、徐々に元に近づいているとはさすがですね!

    私は色々調べた結果、今のやり方が体質に合っていないようで、ピタっとくる食事方法が見つかるまで、積極的に歩くようにし始めました。
    病気の影響で代謝が悪いので、筋肉を付けたり運動をした方がいいようで💦

    朝は犬の散歩を20分、昼休みは近くのグラウンドを速歩き、体重はあまり変わりませんが、体脂肪が少し減ったので、続けてみようと思います。

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  • 犬の散歩などついででウォーキングは長続きしやすいですね。

    お正月気分も抜けてくる頃ですが、今年はひと袋(1kg)多くお餅を買ったので、
    今日もお餅を食べ、なかなか体重が元に戻りませんが、
    それでも身体が重い感じはなくなりました。
    私は買い物ついでのウォーキングで運動を続けたいです。

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  • こんばんは😊

    ウォーキングを始めて半月、今日、久しぶりに仕事用のパンツスーツを着たら、太ももがほんのすこし、ゆるくなってて、かーなーり嬉しかったです。

    体重体脂肪はあまり変わりませんが、ネットとかで見たら、一ヶ月は変化はない人が多かったので、気長に頑張ります!

    犬の散歩は私が長く歩かせ過ぎて、犬がくたびれちゃったみたいで、長時間散歩禁止令が出ちゃいました😝💦

    犬よ、ゴメン💦💦😝

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  • こんにちは。
    お正月太りが解消されないので、明日は美術館に行くとき往復歩こうと思っています。
    ちょうど夫が出張で出掛けるので時間もたっぷり。
    片道3時間×2歩きます。

    体重と体脂肪は両方同時に成果はでないみたいですね。
    体重が減る期間と体脂肪が減る期間と交互に繰り返す。
    数字で結果がでないときも続けることが大事ですね。

    午後の筋トレもしてきます。

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  • 昨日は通院日でした。
    病院まで往復2時間半歩きました。

    筋トレをしてから歩いたほうが効果が高いと聞いたので、
    歩くまえに少しでも筋トレするようにしています。

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  • 年末年始で2キロほど増えて1キロ戻ってから、あと1キロが戻りません。
    食事は結構食べているから、この体重でもういいかな~と思いはじめているところです。

    今週もよく歩きました。1日に1時間30分くらいは。
    多いときは2時間30分歩いた日もありました。

    来週、金曜に役場で健康相談があるので、
    血圧測定と体組成計測定してもらってきます。

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  • >ボロちゃんさん

    年末年始で2キロほど増えて1キロ戻ってから、あと1キロが戻りません。
    食事は結構食べているから、この体重でもういいかな~と思いはじめているところです。

    今週もよく歩きました。1日に1時間30分くらいは。
    多いときは2時間30分歩いた日もありました。

    来週、金曜に役場で健康相談があるので、
    血圧測定と体組成計測定してもらってきます。

    すごく頑張っていらっしゃるんですね!

    役場で体組成計測定があるなんていいなあ〜😊

    私はあんまり変化なしですが、体力はついてきたのを感じて、ちょっと嬉しいです❗️

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  • >ポン太郎さん

    すごく頑張っていらっしゃるんですね!

    役場で体組成計測定があるなんていいなあ〜😊

    私はあんまり変化なしですが、体力はついてきたのを感じて、ちょっと嬉しいです❗️

    明日、役場で健康相談の日です。
    天気が悪そうですが、雨がひどくなければ歩いて行ってきます。
    体重どうなっていることやら・・。

    今日は買い物、用事で2時間あるきました。
    家で1時間ほど筋トレストレッチもしました。

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