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踏み台昇降運動

先日、ダイエットの為、自作の踏み台昇降をネットで検索し、20分くらい、リビングでやりました。
翌日、ふくらはぎの裏が痛くて、痛くて。。
その、次の日は、もっと痛くなっていて、とても毎日出来ない状態です。
これは、リビングの床が固いので、ふくらはぎに負担をかけているのでしょうか?
とても、気軽に出来ない状態です。。
踏み台昇降運動をやった事のある方、ご意見お願い致します。
今、湿布はる程、痛いです。
毎日なんて、とても出来ません。。
何年か前も、踏み台昇降運動をしたのですが、その時も同じ症状がでました。。
アドレス宜しくお願い致します。
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最新の発言5件 (全5件)

  • お疲れさまです。
    主さんが頑張り過ぎちゃうのかしら?
    年齢にかかわらず普段から運動やストレッチをしていない人がいきなり20分というのはハードです。
    高齢な人ならまずは5分から、お若い人なら10分から、最初はゆっくり疲れない程度の量を1日に2〜3回とわけて毎日続けることからはじめてみてはどうでしょう。

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  • アドバイスありがとうございます。

    >50代さん

    お疲れさまです。
    主さんが頑張り過ぎちゃうのかしら?
    年齢にかかわらず普段から運動やストレッチをしていない人がいきなり20分というのはハードです。
    高齢な人ならまずは5分から、お若い人なら10分から、最初はゆっくり疲れない程度の量を1日に2〜3回とわけて毎日続けることからはじめてみてはどうでしょう。

    普段運動全くしてないので、やり過ぎだったんですね?
    10分でやめてみます。
    てっきり、原因は床にあるのかと思っていました。。

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  • 前の人が言われるように いきなり20分もやらなくていいんだと思いますよ。
    息が上がる程度。
    踏み台昇降運動、いいと思います。テレビを見ながらとか、1日一回ではなく、暇を見つけては最初は20回、20回できたら次は30回、30回できたら次は50回と少しずつ増やしていく。
    要は毎日やり続けられる事。習慣化させることだと思います。
    それと 並行して食生活の改善。
    なぜダイエットしなきゃいけない状態になったか。原因をちゃんと突き止める。
    私は一時期、コンビニスィーツにハマった事があります。
    そしたら、どんどん体型が変わり、それを更年期のせいにしていました。
    これはイケナイときっちりコンビニスィーツをやめ、間食も一切やめました。
    運動は家でテレビを見ながらでもできるストレッチ体操を息が上がる程度に軽く毎日。
    1〜2年かかりましたが、時間をかけて10キロは痩せたと思います。リバウンドもしてません。今ではスィーツを見ても食べたいとも思わなくなりました。
    1日3食きっちりバランスよく。間食をダラダラ取らない。夕食後は絶対!
    うんとお腹を空かせれば3食の食事を美味しく食べられたりします。

    糖質オフなどはいいと思います。
    意外と焼肉や唐揚げは良かったりしますよ。
    ジャンクフードは絶対ダメ!
    そのあたりは本も出てますし、ネットにも情報があると思います。
    でも、これは一つの方法です。

    ダイエット方法は人や生活環境、ダイエットしなきゃならなくなった原因などで色々あると思います。
    要は、運動も食生活も習慣化させる事だと思います。

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  • アドバイスありがとうございます。

    >ミーコさん

    前の人が言われるように いきなり20分もやらなくていいんだと思いますよ。
    息が上がる程度。
    踏み台昇降運動、いいと思います。テレビを見ながらとか、1日一回ではなく、暇を見つけては最初は20回、20回できたら次は30回、30回できたら次は50回と少しずつ増やしていく。
    要は毎日やり続けられる事。習慣化させることだと思います。
    それと 並行して食生活の改善。
    なぜダイエットしなきゃいけない状態になったか。原因をちゃんと突き止める。
    私は一時期、コンビニスィーツにハマった事があります。
    そしたら、どんどん体型が変わり、それを更年期のせいにしていました。
    これはイケナイときっちりコンビニスィーツをやめ、間食も一切やめました。
    運動は家でテレビを見ながらでもできるストレッチ体操を息が上がる程度に軽く毎日。
    1〜2年かかりましたが、時間をかけて10キロは痩せたと思います。リバウンドもしてません。今ではスィーツを見ても食べたいとも思わなくなりました。
    1日3食きっちりバランスよく。間食をダラダラ取らない。夕食後は絶対!
    うんとお腹を空かせれば3食の食事を美味しく食べられたりします。

    糖質オフなどはいいと思います。
    意外と焼肉や唐揚げは良かったりしますよ。
    ジャンクフードは絶対ダメ!
    そのあたりは本も出てますし、ネットにも情報があると思います。
    でも、これは一つの方法です。

    ダイエット方法は人や生活環境、ダイエットしなきゃならなくなった原因などで色々あると思います。
    要は、運動も食生活も習慣化させる事だと思います。

    息が切れる程度でいんですね。。
    ありがとうございます。
    実は、今日もまだ、ふくらはぎの後ろが痛くて、踏み台昇降運動出来ない状態で。笑
    いきなり、やり過ぎてましたね。。
    1〜2年かけて10キロすごいです!!
    じっくり時間をかけて、痩せられたので、リバウンドもないんですね。。
    尊敬致します!!
    18時以降は、食べないと決めていた時期がおるのですが、夜寝る時に、お腹がすいて、寝れない時が何度かあり、結局夜に、お菓子を食べてしまったりしていましたが、ミーコさんの場合、そういう時はどうしのいでましたか?
    教えていただけると嬉しいです!!
    継続は力なりですね!!
    痛みが治まったら、コツコツ地道に一生続けていくつもりで、習慣化してみます!!
    本当に、ありがとうございました!!

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  • >まきさん

    息が切れる程度でいんですね。。
    ありがとうございます。
    実は、今日もまだ、ふくらはぎの後ろが痛くて、踏み台昇降運動出来ない状態で。笑
    いきなり、やり過ぎてましたね。。
    1〜2年かけて10キロすごいです!!
    じっくり時間をかけて、痩せられたので、リバウンドもないんですね。。
    尊敬致します!!
    18時以降は、食べないと決めていた時期がおるのですが、夜寝る時に、お腹がすいて、寝れない時が何度かあり、結局夜に、お菓子を食べてしまったりしていましたが、ミーコさんの場合、そういう時はどうしのいでましたか?
    教えていただけると嬉しいです!!
    継続は力なりですね!!
    痛みが治まったら、コツコツ地道に一生続けていくつもりで、習慣化してみます!!
    本当に、ありがとうございました!!

    ご就寝時間は何時ですか?
    就寝時間にもよりますが18時は早すぎると思います。
    私はだいたい夜11時にとこに着きます。
    そこから逆算して 約2時間前、夜9時以降は何も口に入れないようにしています。
    そして晩ご飯は8時から1時間かけてゆっくりと。
    レンコンやゴボウなどのおかずを多く取り入れ、温野菜は固めに茹で キュウリなども大きめに切ったり 歯応えのあるものをよく噛んで。
    早食いは禁物。サラダを作るのも面倒な時はミニトマトだけを数個食べる事も多くあります。
    米や麺類は食べませんが、肉は食べます。でも、牛タンやミノなどホルモン系や鳥軟骨、砂肝などやはり歯応えのあるものを中心に。
    そして、肉と同じくらいの量のザク切りキャベツなどの野菜ををよく噛んで食べます。
    イレギュラーな事があっても就寝1時間半前には絶対食べません。その時は寝る時間が12時頃になります。
    そこから6〜7時間睡眠をとり、ちょうど6時頃お腹が空いて目覚めます。
    美味しい朝ごはんが食べられます。
    朝食はパンや米飯。昼食はラーメンやうどんなどの炭水化物も食べます。
    夜は炭水化物は食べません。

    こんな感じで無理なくスローでやっていくとリバウンドも無く、健康的な身体作りが出来ると思います。

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