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毎日1kmウォーキング

こんにちは。
毎日1kmウォーキングをしたら、それなりに痩せ、肺活量はつきますか?
ランニングとの効果は、どのように違うのでしょうか・・・。
○ヶ月続けると効果はこのくらいで〜というように教えて頂けると嬉しいです。
回答よろしくお願いします。
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最新の発言11件 (全11件)

  • 1キロ歩くと12分くらいで、運動量としては微々たるもの。
    体力づくりやボディーメイクに効果は期待できません。
    とはいえ、やらないよりやったほうが健康にはいいかも?
    そんな程度です。

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  • 犬の散歩で悪天候時以外1.5〜2キロほど、ウォーキングとは言えないですが、それなりの速さで歩いています。
    でも案外大した距離ではないですよ。
    多少犬のにおい嗅ぎに付き合ったりもしているので、大体40分程度かけていますが、やらないよりはやった方が・・・って程度だと私も思います。
    ボディラインが変わったとかは個人的にはないので(苦笑)。
    短距離でもいきなりランニングを始めるよりは、下準備的な感じで無理のない範囲でウォーキングを続けて、ある程度運動することに慣れておく、みたいな感じにはいいのかなあと思います。

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  • ウォーキング1キロの消費されるカロリーはおよそ30kcal。
    飴玉2つに満たないほどです。
    毎日続けて減るであろう体重は600g未満。
    ウォーキングは、老人のリハビリ程度のものです。
    ダイエット目的なら、運動が甘すぎです。

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  • kです。(スレ主)

    みなさん 回答ありがとうございます。
    ウォーキングは、運動にはあまり適さなそうなんですね・・・。
    ランニングだと、どうでしょうか?

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  • >kさん

    みなさん 回答ありがとうございます。
    ウォーキングは、運動にはあまり適さなそうなんですね・・・。
    ランニングだと、どうでしょうか?

    ウォーキングが適さないのではなく、距離が短すぎるんですよ。
    上の方のコメントを使わせてもらえば、10キロ早歩きすれば300kcal、1ヶ月続ければ7000Kcal超えるので1kgくらいは減るんじゃないですかね。

    肺活量鍛えたいならランニングだね。

    ちなみに、よく健康に一日10,000歩っていいますが、私の歩幅だと6キロくらい歩くと10,000歩いきます。

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  • 一キロって運動と言うにはあまりに短いと思います。
    時間にしたら10~15分程度でしょうか、私は速足なのでパンプス履いてても多分6、7分くらいで歩いちゃいます。
    私が借りてる駐車場から会社までの距離がまさにそれ位です。
    汗をかくほどの運動量でもないですし、正直言ってあんまり運動効果はないと思います。
    ジョギングするにしても、距離も時間も少なすぎる印象です。
    最初から長距離は難しいでしょうから、徐々に伸ばして行ったらいかがですか?
    同じルートを回り続けると急に体調が悪くなっても帰宅しやすいからお勧めです。
    異動でオフィスが13階になり、時々階段を使っています。
    最初は登れませんでしたが、一週間くらいかけて登り切る事が出来るようになりました。
    それから一日の仕事を始めますが、問題ないです。
    自分の体力の変化を感じながら頑張って下さい。

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  • スロージョギングをオススメします

    散歩しているおじいさんに追い抜かれる程ゆっくりなスロージョギングを、最初は1kmから始めて、慣れてきたら徐々に距離を伸ばして5km程まで走れるようになりました。
    私の場合は体重90kgからのスタートだったので1カ月で4kg痩せ、1年で25kg痩せました。しかし、気が緩んでサボり気味になった途端、10kgリバウンドしてしまいました(泣)。
    運動は続けなくては意味がない、という見本ですね。
    暖かくなってきたので、今月からまた走り始めています。


    確か「ためしてガッテン」で言っていたと思いますが、ランニングは速筋を鍛え、ウォーキングやスロージョギングは遅筋を鍛えるそうで、ダイエットには遅筋を鍛える方が効果的だそうです。
    肺活量についてはよく分かりません。悪くなることはないと思います。勉強不足ですみません。

    ランニングもウォーキングもスロージョギングも、最初は1kmでも良いと思いますよ。いきなり5kmから始めて「キツいからやーめた」となるよりずっとマシです。
    スロージョギングに関しては、細切れに行っても効果はあるそうです。1分間走るのを30回でも良いそう。これは「世界一受けたい授業」で言ってました。
    必需品はウォークマンやiPod等。これは私が発見しました! アップテンポの音楽を聴きながら走ると、どういう訳かあまり疲れを感じず楽しく走ることができます。

    あまり数値にこだわらず、自分が心地良いと感じるくらいの運動量がベストだと思います。……って私が偉そうに言うのもナンですが。
    お互いに頑張りましょう!






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  • どうなんでしょう。。

    距離なり、時間なり、ウォーキング、ジョギングなり、、
    カロリー消費なり。。

    その人の体重や、体形、また基礎代謝の具合、などによってまちまちだと思いますよ。
    僕の場合ですが、毎日1kmウォーキングをやってて初日から10日目くらいで体重
    が97kg→95kg(役2kg)減りました。
    こういう状況なので、一概に質問に対して的確な事はいえないかもです。
    その後、なかなか体重が落ちてませんが、じょじょに10日おきに200gくらいずつ
    減ってきています。

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  • ウォーキングだけでどれだけの効果が出るかは個人差もあるから具体的な数字は出せませんけど、体力維持の役には立つんじゃないでしょうか。
    筋肉が付けば、足やヒップラインは綺麗になると思いますよ。
    歩き方を意識すれば綺麗な筋肉がつきますし、意識づけすれば筋トレもしたくなるし、自然と食事も考え始める。
    〇〇だけで痩せるなんてモノはこの世にはないと思ってます。
    総合的な努力と我慢が必要。
    まずはウォーキングから始めて、そう言うきっかけ作りにもいいと思いますけどね。

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  • 健康とかリハビリとかが目的じゃなく、
    平坦なとこをただ1㎞歩くだけでは肺活量は上がらないかと。痩せるのもほぼ期待は出来ないかな。

    >ランニングとの効果は、どのように違うのでしょうか・・・。
    基本的に足の使い方が違うそうです。あとは心拍数が高くなる。
    エネルギー消費は距離ではなく、時間ではランニングはウォーキングの3倍くらい。

    ウォーキングでは脂肪の燃焼が始まるのは30分からと言われてます。その30分は例えるとエンジンを温めるのに筋肉や血流にカロリーが使われるので脂肪燃焼にはまだ使われないんです。

    1㎞のウォーキングでも効果が出る可能性があるのは、急な坂道や、ウェイトを付けて、また加圧で行うとただ歩く以上の効果はあります。

    それと、同じ身長で体重が40㎏の人と80㎏の人では同じ距離を歩いても消費カロリーが違います。ボディーウェイトが違うので、重い人のが体を動かすのに力が必要になるのでカロリーも消費量が上がりますから。太ってる人は贅肉という重りを下げて歩いてるようなものです。その重りを支えて動いてるので、実は筋肉が多かったりします。痩せてる人はその逆。体が軽いので支える筋肉も少なくて済む=カロリー消費が少ない。
    だから、体系でも効果に違いがあります。

    先に書いたように、体のエンジンが温まらないと痩せないんです。ジムなどでは、筋トレして体を温めてから有酸素運動をすると効率よく痩せれると言われます。
    肺活量は心拍が関係するのでランニングじゃないと効果は出ないかと。

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  • 冬のウォーキングは、代謝が上がり痩せやすい身体を作るのには向いています。

    無理のない減量は、一年で五キロまで減らすのが限度です。
    三年で十五キロになりますしね。減った状況を保つほうが大事。

    一日一キロが無理なく続くかなと思います。
    慣れてくるともう少し歩きたくなりますので。

    わたしはゆるキャラと歩くミーハーなウォーキングイベントにときどき参加します。
    ウェアもおしゃれなのを着たくなりますから、痩せる効果はありますよ(* ̄∇ ̄*)

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