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糖質制限した方、方法と期間と成果を教えてくれませんか?

今さらながら、糖質制限ダイエットに興味が出てきました。イメージでは、調味料の糖質までいつも気にしないといけない気がして、なかなか踏み切れなかったんですが、糖質制限も厳しい、ゆるめ、等色々なパターンがあるみたいですね。

糖質制限ダイエットされてる方、どんなやり方&実施期間& 元の体重、体脂肪率がどれ位減ったか、を教えて頂けませんか?
アドバイスがある方も、書いて頂けると嬉しいです。

皆さんのリアルな体験と効果を教えて頂き、私も頑張ってチャレンジしてみようと思います!

よろしくお願いします。

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最新の発言20件 (全65件)

  • スーパー糖質制限一週間目

    通常時血糖値40(病名は省きます)、身長180cm、体重100kgからのスーパー糖質制限ですが、通常時の血糖値があまりにも低いため、立ち眩み時には、微糖コーヒーを缶半分、緩やかに飲む形で開始しました(糖質は5gに満たないくらい)。

    私のケースでは、2日目からずっと下痢です(笑)。が、慣れました。人によっては3ヶ月続く人もいるとかですが。また、便、汗の匂いが甘ったるい(笑)。汗をちょっと舐めてみたら、甘いんですけど。

    もともと、私にはやめられない糖質メニューというものは無いのが幸いでした。甘いもの食べたい病、お米、ラーメン食べたい病は発生していません。
    「手軽さ」「短時間」を求めると、どうしても炭水化物中心のメニューになりがちでしたし、ほとんど動く事の無い仕事だったことが原因かな、と思っています。

    現在、1週間で-5kg。チャリに乗るくらいで、特に運動はしてません。

    続けることは全然できそうですが、なんせ下痢と甘い匂いが(笑)自分の場合はここだけがネックです。

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  • さて、夫婦共に検診結果が出ました!
    私は糖質制限を2週間続けての検診、結果は若干血圧が高めで(以前から同じ感じ)、血液検査は全く問題なし(^o^)/

    主人は同じく若干血圧が高め(これも普段通り)、肝臓の数値が少し悪かったのですが、お医者さんからはあまり気にする事はなく、少しアルコールを控え目に、とアドバイス。
    ただ、、初めて尿酸値にチェックが〜ヽ(´o`;
    予想外の部分に、とりあえずはカロリーや脂質も気にしながら、アルコール糖質共に抑えようか、お肉はほどほどにして、野菜やお豆腐をなるべく食べようか、、と色々考え中です。

    でも、糖質制限のダイエットをきっかけに、今まで健康に無頓着だった主人が、ちゃんと自覚して、アルコールにも甘い物にも気を配り始めたのがすごくありがたく*\(^o^)/*

    本人はアルコール控えを頑張る、私はお料理を頑張る、で行こうと思います!

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  • こんにちは。わたしは身長162㎝79㎏スタートでそろそろ1か月の緩い低糖質ダイエッターです Yum。運動はお仕事が忙しすぎでてきていませんが、平均1万歩仕事で歩いてます。そして現在までで5Kg減達成です +1
    ちゃんとK大学研究所病院で糖尿病食として指導をしている、医学的にも保障された方法です(ちなみにレシピ本も出ています)。お腹が減ってひもじい思いをしていません。

    一日糖質150gまでです。ご飯なら、一食70g食べれます。
    私の場合、パン・麺類・スイーツが大好きなので、手作りで食べてます。
    お料理大好きなら、結構楽しいですよ Yum
    まだまだ失敗作連続ですが、冷たいスイーツは失敗しにくく子供と一緒に食べてます。(0カロリー甘味料にかえるだけだから、失敗するわけがないです)

    今日は、黒豆(つまり黒大豆)をつかって、お汁粉もどきはできないかチャレンジ中。お餅はもち米とこんにゃく粉を混ぜてついてみています。パンも麺も餅もホームベーカリー様が大活躍してます。
    今からクリスマスとお正月メニューを考えて楽しんでます!


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  • いくらちゃん様*\(^o^)/*

    頑張られてるんですね 〜!
    クリスマス、お正月、制限メニュー上手く出来るといいですね(^_−)−

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  • ちゃんと糖質制限すれば痩せます‼

    こんにちは。糖質制限ダイエットしていますよ。
    調味料ももちろん糖質制限しています。
    糖質ゼロの月桂冠のお酒、砂糖の代わりにラカント。
    基本的に味付けは、塩 胡椒、醤油、ポン酢
    味噌汁も飲まないし、味噌は使いません。

    糖質制限ダイエット始めて2週間で5・6キロ痩せました。
    お肉は塩胡椒のみで焼いてます。
    あと、脂肪燃焼スープを作って飲んでますよ。

    オイスターソースや、豆板醤、味噌は使わない

    間食禁止で頑張りましょう

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  • 向き不向きがあると思います

    糖質制限を始めて5週間が経ちました。米、パン、麺類、根菜類は完全にカット。甘味はラカントを使用。最初のころは、お肉をガッツリ食べられるし、これなら大丈夫と思ってましたが、3週目を過ぎた頃から、お肉を見るのも嫌になってきて、食欲も失せてしまいました。私は結局今のところ2㎏くらいしか減ってません。しかもこれはむくみがなくなった分としか思えないな~。元々炭水化物をあまり摂らない生活をしていたので、あまり効果が出ないように思えます。体脂肪も0.5%しか減ってないし。炭水化物大好き人間だとその効果はすごいのだと思います。カロリーを気にせずしっかり食べましょうと言いますが、やはり食べ過ぎれば増量します。摂取量<消費量の公式はどんなダイエットにも共通です。糖質制限中で大切なのは、栄養のバランスをきちんと摂ることであってやはりカロリーは気にするべきだと思います。この質問をされてから半年くらい経ちますね。どうですか?やってみましたか?その結果を是非教えて下さい。

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  • 久しぶりにのぞいたので気づくのが遅れ、まとめてのお返事、申し訳ありません。・°°・(>_<)・°°・。

    結局私は2キロ減った所でどうも自分には合わないかも?と、ごはんをしっかり食べるダイエットに切り替え、そこから1キロ減、でした。
    以前、脂質代謝が苦手な遺伝子タイプと出た事があるので、もしかしたら、糖質より脂質をカットする方が体質に合ってるのかも知れません。
    ただ、私の真似をして軽い気持ちで始めた主人が、3か月経たずに約10キロ落ちてビックリです。

    厳しめに制限したのは最初だけ、後は糖質の食べ過ぎに気をつけながら、ヤバイな〜って感じたらゆで卵やお豆腐で軽く調整してたみたいです。
    今までどんぶりでご飯食べる人だったんで効果も早かったんでしょうね〜。

    現在、181センチ63〜4キロですね。

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  • 糖質制限

    ダイエット外来に行き1日1800カロリー、糖質50で10日で5キロ落ちました。食べ物は、魚、肉、卵、チーズ、豆腐、葉っぱ系野菜、ライザップ方式でやってます。

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  • 74キロから10日で9キロ減りました。1

    こんにちは。
    私も糖質制限行ったことがあります。

    私の場合、不摂生がたたり47キロ→74キロと絶望的な太り方をしたので、状況は深刻でした。

    何も着れなくなり、階段で汗びっしょりになる始末でしたので、覚悟を決めてボディービルダーの方が多いジムの門を叩きました。ビルダーの方は、コンテスト前に、筋肉を残し、脂肪をきれいにそぎ落とすノウハウを持っている為です。まあ、一般の女性も少数ですがいましたが・・・。


    ジムのトレーナーさんにまず私がお伝えしたのは、

    ・真剣に痩せたいという気持ち
    ・通勤の為、土日しかジムには通えないという事情
    ・食事は基礎代謝程度のカロリー留めるよう心掛ける意思
    ・譲り受けたエアロバイクで一日1時間運動を絶対するつもりだ

    ということでした。


    そして、トレーナーさん側からも条件が出ました。それは、

    ・食べたもの全て記録して週末に見せてほしい。
    ・3色のうち1食はプロテインで代用してほしい。
    ・(記録を見て)ご飯や麺、イモ、カボチャなどのでんぷん質を多く含んだ食べ物を摂取しないで欲しい。

    という上記の3つでした。


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  • 74キロから10日で9キロ減りました。2

    毎日のおかずなどはそれほど変わりませんでしたが、実際ご飯の代用となると大変でした。料理の上手な祖母の助けがなかったら続けられなかったと思います。

    ある時はところてんに特製の薬味タレをかけて中華そばのようにして食べ、ある日は豆腐をごはん代わりに、ある日は焼きなすに味噌だれをつけ、ある日はボウルいっぱいのレタスの上に焼肉を乗せて食べ、ある時はキャベツやパプリカを炒め・・・当時の献立を写真に撮ってあるのですが、よくまあこんなに手を変え品を変え毎日違う代用食を作ってもらったと思います。

    もちろん毎日エアロバイクの運動はしました。したといっても、睡眠時間を削るわけにもいかないので、1時間ですが;;

    土日はジムに通い、トレーナーさんにメニューを見てもらい、基本の筋トレと、有酸素運動をしました。トレーニングは合わせても2時間程度で、「それ以上やると続かないから」、と止められました。

    そうこうしているうちに10日経ちました。驚異的なことですが、体重は10日ほどで9キロも減りました。そのあとも緩やかに減り続け、一か月後には60キロになっていました。

    本当のところはもっと続けたかったのですが、冬の到来により、ジムへ通うのが困難でしたので、とりあえずそこで退会することにしました。

    因みにジムの会費は1か月あたり6000円と、ダイエット系を唄う大手ジムよりも断然安かったです。
    あと、トレーナーさんはとてもきれいな体型を維持していましたが、毎日お弁当に、肉とサラダを食べているようでした。

    とても効果的なダイエットでしたが、あの頃のような真似は一人では絶対できなかったと思います。
    ダイエットをやめた時点で減量はとまり、しかしながらリバウンドもありませんでした。

    これが自分がもっとも痩せた糖質制限ダイエットの経験です。


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  • 74キロから10日で9キロ減りました。3

    その後は緩いダイエットで、せいぜいお昼に低糖質パンとサラダを食べ、カロリーをすべて記録し、1か月3.5キロ瘦せたとか、その程度です。

    糖質制限ダイエットの難しいところは、基礎代謝から大きく逸脱しないカロリーに留めることより、如何に飽きずに糖質以外の食事を食べていくか、というところにあると思います。


    私の経験はこんなところです。
    お役に立てましたら幸いです。


    蛇足ですが豆腐麺を作ってレシピにあげましたので、ご参照いただけますと幸いです。
    http://cookpad.com/recipe/4244427

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  • 糖質制限 1ヶ月と1週間

    基本、スーパー糖質制限。
    朝は食べません。

    昼はコンビニの焼き魚と、塩焼き鳥の組み合わせや、糖質0麺に糖質0スープの組み合わせ、糖質0スープに糖質0ハムの組み合わせなど。

    夜は鶏ガラスープに野菜や肉団子を入れたスープと、サイコロステーキや焼き鳥(塩)などです。

    週に1回は昼や夜にラーメン、お寿司などを食べちゃってます。

    結果、170㎝76㎏が、68㎏まで減りました。
    ゴールデンウィーク中は暴飲暴食してしまいましたが、この結果です。


    糖質制限2回目ですが、ストイックに取り組めば必ず痩せるので、痩せることに対してはそんなに難しいことだとは思ってません。

    食べるもの全ての糖質量を小まめにチェックすること、普段は絶対に糖質を取らないと脳ではなく心で決めて実行すれば必ず痩せます。

    必ずです(しつこい笑)

    筋力をつけなければ、リバウンドしやすいですね。

    食べても太らない人は、仕事もあると思いますが、筋力の差だとも思います。


    あと8㎏落としたいので頑張ります。
    皆さん、糖質制限の鬼となって、日々頑張りましょう!



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  • >やっとBMI21さん

    適当にも程があるって感じで糖質を減らしていました。

    ご飯は朝昼50gから100g。麺は基本避ける。
    調味料には気を使わず、これまで通りの味付け。

    たま~にはドーナツも食べ、たま~にはファストフードだって食べる。

    ひたすら野菜とたんぱく質(大豆や鶏肉メイン)。
    あとはひたすら歩いて、気づけば1年で30キロ減。

    完全な肥満体からBMI21まで落ちました。
    体脂肪は24%、筋肉量基礎代謝量ともに標準より多めです。

    糖尿病でもなければ食費のかかる
    糖質制限やり続けるのは
    現実解じゃない

    外食するときが大変

    パレオダイエットの方がいいよーなきがします

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  • 何でもこれくらいなら、ってより
    飲み物で牛乳とか少しで糖質高いものを
    片っ端から排除して、
    断食に近い食事から初め、
    失敗しても、糖質取らないで切り抜けると
    いいですね。江部先生もスーパークラスの
    糖質オフがいいとおっしゃってますし。
    結局%で糖質把握しても量をとってしまえば
    意味がないので、、。恐らくは減らすのでなく
    一時的にでも無くすことが本来の意義。
    壁が壊れる、鍵が外れるみたいな感覚のが
    いい気がする。長く続かなくてもスーパーで
    2週間続けば禁断症状を通り越し口が求めなく
    なってるみたいです。再度そこまで行くのは
    食べ方生活の仕方で記録してればま容易。
    最初の壁越えは辛いですが、諦めずに何度もやると
    不思議に最初の辛さをもう一度味わいたくなる。

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  • スーパー糖質制限してるのに逆に体重増えました。
    ちなみに更年期です。
    どうしたらいいのでしょうか?

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  • >ちぃさん

    スーパー糖質制限してるのに逆に体重増えました。
    ちなみに更年期です。
    どうしたらいいのでしょうか?

    糖質制限、合う合わないってあるみたいですねー

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  • >ちぃさん

    スーパー糖質制限してるのに逆に体重増えました。
    ちなみに更年期です。
    どうしたらいいのでしょうか?

    糖質軽減しても、総摂取カロリーが高いんじゃないですか?

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  • 3年ぶりの糖質制限 1か月間実施した結果・・・

    こちらに記事を掲載しています。

    http://diabetic.doorblog.jp/archives/65855663.html


    以前、半年やって、5キロ痩せましたが、今回は、1か月で3キロ痩せました。
    最低半年は続けて、血糖値を正常に戻したいです。

    私の場合、ダイエット目的より、糖尿病対策です。

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  • >ちぃさん

    スーパー糖質制限してるのに逆に体重増えました。
    ちなみに更年期です。
    どうしたらいいのでしょうか?

    スーパー糖質制限って、醤油、味噌、大根にんじん玉ねぎなども摂らない方法なんでしょうか?
    この方法は2週間くらいが効果が出て、限度と言われてます。ボクサーやボディビルの方達が試合前にやってる方法です。
    それを越えると、体を動かす代謝に必要な糖質が不足してるとなり、筋肉が付きにくくなったり落ちたりするするそうです。運動してる人は筋肉を増やすには糖が不可欠なので、普段のトレーニング前はわざと糖質を摂取してます。
    ですが、これも50才あたりから、糖をエネルギーに変えるエンジンがチェンジされて、何エネルギーだっけかな忘れたけど、とりあえず少ない糖でもエネルギーになってしまうので、残りはすぐに蓄えられるってことです。

    他にも体の糖化、肝臓が疲れてると糖質制限しても太ります。
    糖で太るか、油で太るかDNAで体質も違います。
    糖質制限中でも、リノール酸の油は体に付きやすいから避けた方がいいです。

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  • 糖質制限2回目

    平日だけストイックにやって、休日はちょっと夕飯だけズルをしてしまったりしていますが、3ヶ月経ちますが、76kgから68kgになりました。

    最初の2週間で効果が表れますが、それは水分です。糖質制限を始めると、エネルギーとして、不足している糖質の代わりに、まず貯蔵されたグリコーゲンが消費されます。 

    グリコーゲンは1gに対して3-4gの水分をためこむんです! 結構な量ですよね。
    そして全てのグリコーゲンが消費されると、脂肪がエネルギーとして使われていきます。でも厄介なのが。。。
    グラムあたりのエネルギー放出量は、グリコーゲンは4キロカロリー、脂肪は9キロカロリーです。
    どういう事かというと、エネルギーを消費するとき、脂肪は消費量が少なくて済んでしまうという事。脂肪は消費されづらいのです。なので、脂肪をいっぱい燃やしたい方は、お腹すいている状態の時に筋トレからの有酸素運動をする事をおすすめします。

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