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背中の贅肉について

今年大学に進学するものです。
身長160体重48〜50
標準体重ですが
体脂肪率が高めです。(推測ですが)
体型は上半身でぶという奴です。
主に二の腕、背中、は指でつまめるほどの贅肉。
そのため足はいくら細くても上半身デブの為がっちりしています。
本題に戻りますが背中の贅肉を落とす効率的な方法を教えてくださいませ。
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